17日 12月 2019

100均のテニスボールで膝の痛みケア！！

こんにちわ！

鳥取県東伯郡北栄町、コナンとスイカの街にあります、のぐち整骨院院長の野口です。

本日もテニスボールシリーズの続きです！

100円均一のテニスボールで膝痛の予防、改善の方法をご紹介します！

今回は膝痛の治療で有名な酒井慎太郎先生の方法です。

膝痛と言いましてもたくさんありますが、今回は特に「変形性膝関節症」に効果のあるセルフケアです。

「変形性膝関節症」は「悪い姿勢」と「運動不足」が原因でなることが多いです。

今は何も痛みのない若い方でも、この2つに当てはまると将来的に痛みが出る可能性があります。

日本人の変形性膝関節症は9割がO脚のように変形し膝の内側の骨が当たる内側型です。

このセルフケアでは当たった骨の間に隙間を作る事が目的です。

では早速紹介していきます。

・体操時に、自分でひざを「押したり」「曲げたり」するときは、「痛い」と感じる手前の「イタ気持ちいい」と感じる程度で行います。

・体操は関節が温まった「入浴後」や、体の疲れを取る「就寝前」、活動前の「起床時」などに行うと、さらに効果を実感できます。

・体操を始めてから効果が現れるのは約３週間後。それまで、毎日できるだけきちんと体操を継続することが大事です。

ひざの上下にある腱や靭帯の炎症、変形性膝関節症の初期症状には、この体操がおすすめ。

ひざ関節内の隙間を広げられます。

１日１～３回、挟んだまま30秒間行う
・用意するもの・・・テニスボール１個（硬式用）

１　ひざの裏にボールを置く

硬めの床に座り、用意したテニスボール１個が片脚のひざ裏の中央にくるようにセットします。

２　すねを押してひざを曲げる

両手を組んですねに当て、脚を抱え込むようにひざを曲げます。

ボールの位置がずれないように注意。

３　あおむけですねを押し続ける

２の体勢のまま床にあおむけに寝て、ひざを曲げた状態で30秒間保ちます。

同じように反対側の脚も行います。

コツコツ続ける事で将来の結果は大きく変わってきます！

是非お試しください。

それでは本日はこれで失礼致します。

のぐち整骨院

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