膝の痛みと変形に！自宅でできる簡単エクササイズ

こんにちわ。のぐち整骨院院長の野口です。

 

患者様からの質問を頂きましたので回答したいと思います。

 

本日は【膝の痛みと変形(O脚、X脚、膝が完全に伸びない等)にいい運動】

についてです。

 

膝の痛みと変形がある方の多くが内側広筋という筋肉の筋力が低下しています。

この筋肉の主な役割は

 

・膝を伸ばす(主に最後の10度)

・膝のお皿の安定

 

です。

日常で、膝を伸ばす最後の10度で力を入れることってそんなにありません。しかも内側広筋は赤筋繊維といって、ほっておくと萎縮しやすい筋肉です。だからこそ膝に不安のある方は意識してほしいです。では、エクササイズを紹介します。

 

【パテラセッティング】

1.仰向けで寝るか、座り画像のように膝の下に丸めたタオルを挟む

2、膝の裏でタオルを地面に5秒間押し付ける

 

1日20回×3セットを目安に行ってください。

 

質問があればお気軽にお問合せ下さい

 

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